Latihan Apakah Menurunkan Tekanan Darah


Bisakah Anda “keluar” dari tekanan darah tinggi dengan investasi hanya dua jam seminggu? Baca hasil studi baru yang menarik ini …

TEKANAN DARAH TINGGI. Jika nomor Anda tidak di 140/90 atau di bawah, Anda mendapatkannya. Apa yang Anda dapatkan dengan itu? Peningkatan risiko besar terkena stroke – tekanan darah tinggi adalah penyebab # 1 dari kondisi melumpuhkan itu – dan penyakit jantung.

Berita baiknya adalah banyak penelitian menunjukkan bahwa kombinasi olahraga, pengurangan stres, dan perubahan kebiasaan diet dapat mengurangi tekanan itu dan juga lebih baik daripada obat-obatan itu.

Sekarang ada berita yang lebih baik. Sebuah studi baru yang mengejutkan menawarkan bukti konklusif bahwa hanya dengan terlibat dalam program olahraga teratur dapat menurunkan angka Anda cukup banyak sehingga membuat obat-obatan itu tidak perlu.

Punya 2 Jam Seminggu?

Hanya itu yang dibutuhkan. Para peneliti mulai dengan 27 pria kelebihan berat badan yang tidak sehat dengan hipertensi ringan, menyapih mereka dari semua obat tekanan darah yang mereka gunakan dan memecah mereka menjadi dua kelompok.

Satu kelompok melakukan latihan nyata: setengah jam “jalan cepat,” joging dan / atau bersepeda stasioner empat kali seminggu pada 65 hingga 80 persen dari denyut jantung maksimal mereka.

Para lelaki di kelompok lain melakukan latihan palsu. Mereka melakukan “senam lambat dan peregangan” untuk jumlah waktu yang sama, tetapi detak jantung mereka tetap di bawah 60 persen dari maksimum.

Denyut jantung dipantau dengan hati-hati pada kedua kelompok pria sehingga para peneliti dapat memastikan bahwa para olahragawan sejati mempertahankan olahraga mereka di atas 65 persen dan mereka yang melakukan latihan palsu tetap di bawah 60 persen. (Jika mereka bergerak keluar dari rentang itu, alarm berbunyi!) “Bukti intensitas latihan” ini membuat penelitian ini cukup unik.

Dan Hasilnya?

Pada akhir 6 minggu, Anda dapat melihat perbedaan yang signifikan pada kedua kelompok. Para pria yang melakukan latihan nyata telah menurunkan angka diastolik mereka (yang terbawah) dengan rata-rata lebih dari 6 poin.

Pada akhir 10 minggu, itu turun hampir 10 poin; dari rata-rata 94,8 ke rata-rata 85,2. Mereka yang melakukan latihan palsu melihat pembacaan diastolik mereka naik: dari 93,7 menjadi 94,4.

Sistolik, pembacaan teratas, turun 6 poin dalam olahraga nyata dari rata-rata 136,6 ke 130,2. Dalam berolahraga palsu, naik dari 134,9 menjadi 135,8.

Atau, seperti yang dikatakan oleh para peneliti, 9 dari 10 pria dalam kelompok latihan nyata mendapatkan bacaan diastolik mereka kurang dari sihir 90. Semua pria yang melakukan latihan palsu adalah 90 atau lebih tinggi.

Seperti yang dijelaskan para peneliti, penelitian sebelumnya tentang efek olahraga pada tekanan darah telah menghasilkan semua jenis hasil. Tetapi yang ini memiliki beberapa sisi.

Para peneliti memantau tingkat latihan pria tidak seperti sebelumnya dan bersikeras bahwa mereka tidak melakukan perubahan dalam diet mereka. Mereka menjaga tingkat berat dan lemak sama di kedua kelompok. Mengapa? Karena beberapa orang merasa bahwa “variabel perancu” seperti diet dan penurunan berat badan adalah penyebab penurunan BP dalam penelitian sebelumnya, dan bukan latihan itu sendiri.

Para peneliti mungkin juga menjadi yang pertama dalam sejarah medis untuk memasukkan kelompok yang melakukan latihan plasebo untuk perbandingan.

Hasilnya adalah bukti kuat bahwa banyak pria benar-benar dapat “meninggalkan” tekanan darah tinggi mereka dengan investasi olahraga dua jam seminggu.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *